Как вывести лишнюю жидкость из организма – Лайфхакер

Как понять, что в организме лишняя жидкость

Наиболее заметным признаком задержки жидкости является отек. Лицо становится одутловатым, ноги в районе щиколоток тяжелеют и увеличиваются в объеме, кольца впиваются в пальцы. Но избыток воды может возникнуть гораздо раньше, еще до появления отеков.

Эксперты Гарвардской медицинской школы предложение ориентируйтесь на вес. Если вы не изменили свой образ жизни, а чешуйки вдруг стали появляться плюс 1-2 кг и более, наиболее вероятная причина – задержка жидкости.

Почему в организме скапливается лишняя жидкость?

В случае задержки воды может быть разные причины. В том числе натуральные и относительно безвредные. Например:

• предменструальный синдром и беременность у женщин;
• привычка есть очень соленую пищу;
• длительная неподвижность – например, в нижних конечностях скапливается жидкость, когда приходится много часов сидеть в самолете или автобусе.

Отечность также может быть побочным эффектом некоторых лекарств. В частности, препараты, назначаемые при гипертонии и сахарном диабете, гормональные средства на основе эстрогенов, стероиды. Даже ибупрофен и другие НПВП иногда приводят к задержке жидкости.

Но отеки берут на себя и серьезные состояния, например:

• хроническая сердечная недостаточность;
• болезнь почек;
• цирроз печени;
• хроническая венозная недостаточность;
• проблемы с лимфатической системой;
• длительный белковый дефицит.

Нужно ли удалять лишнюю жидкость

Для здоровых людей задержка жидкости является скорее эстетической проблемой. Отеки, вызванные гормональными изменениями во время ПМС или поеданием селедки на ночь, обычно проходят сами по себе максимум за пару дней. Ускорять ли этот процесс или “и так сойдет” – решать вам.

Но если отеки становятся регулярными, постоянными или появляются на фоне ранее существовавших заболеваний — например, сердечно-сосудистых, нужно избавиться от лишней жидкости. В противном случае лишняя вода станет дополнительной нагрузкой на сердце, почки, вены и ухудшит ваше состояние.

Когда обратиться к врачу

Специалисты клиники Майо – одного из крупнейших исследовательских и медицинских центров мира – список зловещие знаки. Если вы их заметили, постарайтесь как можно скорее обратиться за помощью.

• Внезапный отек сопровождается болью в груди, одышкой, спутанным поверхностным дыханием. Это может быть признаком отека легких или анафилактического шока. При таких симптомах необходимо действовать незамедлительно. Звоните 103 или 112.
• Кожа над отечным участком натянулась настолько, что блестит. Или после надавливания на припухшее место там долгое время остается углубление. При таких признаках необходимо обратиться к терапевту и пройти назначенные им обследования.
• После длительного сидения нога отекает и болит, и это состояние сохраняется в течение длительного времени. Так может проявляться тромбоз глубоких вен. Обратитесь к терапевту, флебологу или сосудистому хирургу.

Также стоит показаться лечащему врачу, если опасных признаков нет, но задержка жидкости возникает на фоне хронического заболевания. Врач проведет осмотр, спросит о самочувствии и порекомендует способы избавления от отечности.

Как вывести лишнюю жидкость из организма

Эти методы подходят для здоровых людей. Но врачи часто рекомендовать им и пациентам с хроническими заболеваниями (не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем продолжить!).

1. Разминка

задержка жидкости часто галстук с нарушениями кровообращения. При застое крови на определенном участке давление повышается и влага начинает выталкиваться через стенки сосудов в межклеточное пространство. Здесь она обитает.

Чтобы избавиться от застоя жидкости, достаточно легкой разминки. Он улучшит кровообращение и поможет организму вывести лишнюю влагу через почки. Спросите своего терапевта, какие упражнения будут наиболее эффективными и безопасными для вас.

2. Сделайте легкий массаж

С легким надавливанием погладьте припухшие участки по направлению к сердцу. Этот массаж поможет выиграть лишняя жидкость из тканей, а затем она поступает в кровь и фильтруется почками.

3. Лягте с поднятыми ногами

В тканях ног часто скапливается лишняя жидкость – просто под действием силы тяжести, что затрудняет кровоток в венах нижних конечностей.

Когда вы ложитесь и поднимаете ноги выше уровня сердца (например, положив лодыжки на свернутое толстое полотенце или подушку), на вас начинает работать вселенская гравитация. Кровь течет по направлению к сердцу, давление на стенки сосудов уменьшается, жидкость из тканей нижних конечностей возвращается в кровяное русло.

4. Сходить на тренировку

Ваша задача двигаться так активно, чтобы вспотеть. Как производительность Согласно исследованиям, в среднем люди теряют от 0,5 до 2 литров жидкости за час упражнений. Разница связана с индивидуальными особенностями организма, степенью стресса, температурой окружающей среды и выбранной одеждой.

Кроме того, во время тренировки мышцам требуется больше воды, а это приближается тем из окружающих тканей. Таким образом, упражнения могут избавить вас от видимых отеков одновременно.

5. Наденьте компрессионные гольфы или чулки.

Это еще один способ улучшать кровообращение в ногах и избавиться от задержки жидкости.

6. Принимайте безрецептурные мочегонные средства.

Такие средства проследить активность почек и помогают организму выводить лишнюю воду.

Имейте в виду, что диуретики имеют побочные эффекты. Поэтому принимать их следует только после консультации с терапевтом.

7. Откажитесь от соли

соленая пища делает тело задерживает жидкость. Это физиологический процесс.

Ключевым элементом поваренной соли является натрий. В жидкостях человеческого организма всегда подарок примерно столько же. Концентрация растворенного натрия (и других электролитов) называется осмолярность. Чтобы человек оставался здоровым, он должен находиться в определенных, довольно узких пределах.

Поэтому, когда в организм поступает много соли, наш организм начинает удерживать воду, чтобы разбавить избыток натрия.

Чтобы не спровоцировать задержку жидкости, специалисты ВОЗ рекомендовать употреблять не более 5 г соли в сутки.

8. Ешьте продукты с большим количеством калия

Минерал обладает свойством уменьшать концентрация натрия. Это поможет организму избавиться от лишней воды. Мы подробно описали, как происходит процесс.

Американская Ассоциация Сердца менеджер список продуктов, богатых калием:

• зелень, в том числе листовая, например, шпинат;
• горох;
• картофель;
• гриб;
• бананы;
• авокадо;
• помидоры и томатный сок;
• цитрусовые, такие как апельсины и их соки;
• сливы, абрикосы, другие косточковые фрукты и их соки;
• изюм и финики;
• молоко жирностью до 1%;
• обезжиренный йогурт;
• тунец и палтус.

9. Ешьте продукты, богатые магнием

Задержка жидкости в тканях и связанный с ней отек может быть признаком дефицита магния. Поэтому диета, богатая этим минералом, иногда помогает справиться с избытком воды.

Специалисты Американской клиники Кливленда предлагают разбогатеть на таких продуктах:

• орехи и семена;
• бобовые;
• цельнозерновые продукты, богатые клетчаткой
• нежирные молочные продукты;
• листовые овощи;
• черный шоколад.