Сон, завтрак и многое другое: 7 факторов, определяющих, как сложится ваш день – Лайфхакер

1. Хороший сон

Надо отдыхать 7-9 часов в сутки, но люди часто пренебрегают сном из-за работы, учебы и других обстоятельств. Хронический недосып увеличивает риск его развития диабетгипертония, депрессия и сердечное заболевание. Поэтому важно не сокращать время на сон, даже если вы хотите залпом посмотреть любимый сериал.

Чтобы высыпаться каждую ночь придерживаться его графика. Если трудно ложиться спать вовремя, попробуйте создать приятный распорядок перед сном. Можеттаких как чтение, медитация или прослушивание успокаивающей музыки. Если на следующий день много дел, записывать их перед сном. Это поможет вам не прокручивать в голове список задач. Также позаботьтесь о создании комфортных условий в спальне. В комнате должно быть темно, тихо и прохладно.

2. Свежие впечатления

Новый и разнообразный опыт помогает люди чувствуют себя счастливее. Даже небольшие изменения, например изменение маршрута до продуктового магазина или прогулка по городу, могут сильно повлиять на ваше самочувствие.

Попробуйте найти свои способы разбавления рутины — сходите в театр или на выставку, оденьтесь иначе, чем вы привыкли, или хотя бы закажите в кафе авторский кофе вместо привычного американо. По дороге домой с работы сойдите на несколько остановок раньше и прогуляйтесь. Исследуйте новую улицу и обратите внимание на дома и парки, которые вы проезжаете. Включите аудиокнигу вместо музыки во время работы по дому. А можно выйти за рамки привычных интересов — например, сходить на футбольный матч, если вы там никогда не были. Не исключено, что вам понравится и сама игра, и атмосфера на стадионе.

Не отвлекайтесь от ярких впечатлений на бытовые мелочи. Рутинные расчеты возьмут на себя дебетовая карточка на всю жизнь от ВТБ – недавно пришла в обновленном дизайне. С его помощью за покупки в супермаркетах, заказы в кафе, ресторанах и службах доставки продуктов, оплату такси и общественного транспорта вы будете получать кэшбэк – 2% от стоимости покупки. Это будет в виде мульти-бонусов, которые можно использовать в каталоге. программы лояльностигде собрано почти 500 тысяч товаров и услуг, либо обменяно на рубли по курсу 1 бонус = 0,85 руб.

XBNFNM   Товарооборот между Россией и Азербайджаном в первом квартале вырос на 67,5%

Узнать больше о карте

3. Качественный завтрак

Фото: Душан Петкович / Shutterstock

Люди, которые регулярно завтракают, более склонны к развитию атеросклероза. подчем те, кто не ест по утрам. Кроме того, завтрак помогает поддерживают психическое здоровье и снижают риск депрессии и расстройств настроения. Но важно обращать внимание на то, что идет на тарелке.

Чтобы получить заряд энергии и больше не думать о перекусах, выбирайте продукты, содержащие клетчатку и медленные углеводы. соответствовать овсянка, хлеб грубого помола, яйца, нежирные молочные продукты. Если утром не хватает времени, можно приготовить еду накануне вечером или поискать простые рецепты. Например, яичницу-болтунью или смузи из авокадо, огурца и яблока легко приготовить за 10 минут.

4. Порядок в доме и на рабочем месте

Когда вокруг бардак Сконцентрироватьсяважные задачи могут быть трудными. Уборка и уборка помогают создать среду, в которой легче сосредоточиться, как и мытье посуды. уменьшает уровень стресса не хуже, чем при походе в спортзал. Начать можно с простых действий — убрать со стола грязные кружки или разобрать бумаги.

Поддерживать чистоту будет проще, если не откладывать дела, которые можно сделать за пару минут. Вымойте тарелку сразу после обеда или вытрите пыль с полки, как только заметите ее. Если уборка точно не для вас, попробуйте разделить дела с семьей или договоритесь с ними, что время от времени будете заказывать уборку. А помочь создать уют можно и другими способами: например, выбрать новые кухонные полотенца или купить цветы в горшках.

Дебетовая карточка ВТБ с бесплатным сервисом сделает повседневные покупки еще приятнее. С ним легко получить кэшбэк до 30% за покупки у партнеров по программе лояльности «Мультибонус». Например, в гипермаркетах Hoff можно купить товары для дома и комфорта, расплатиться картой ВТБ и заработать мультибонусы. Владельцу карты также доступны бесплатные переводы до 100 тысяч рублей на номер телефона в другие банки, нулевая комиссия за оплату коммунальных услуг и до 10% в год на остаток сберегательного счета. Сделать открытку легко В сети или в отделении банка.

XBNFNM   Как говорить на сложные темы и при этом никого не насиловать - Лайфхакер
Фото: Иван Самков/Pexels/ВТБ/Лайфхакер

5. Физическая активность

Фото: Евгений Атаманенко/Shutterstock

Регулярные тренировки полезный для здоровья мозга, помогают легче справляться с повседневными задачами, позволять держать вес под контролем, укреплять кости и мышцы. Еще один бонус от занятий – хорошее настроение: физическая активность увеличивается выработку сигнального вещества допамина, который также называют гормоном счастья. Если вы привыкли обходить стороной тренировки, предпочитая смотреть командные игры по телевизору, начните с легкой нагрузки. Например, постарайтесь больше ходить пешком или добавить упражнения по утрам.

Нужно преследование не менее 150 минут умеренной или 75 минут активной аэробной нагрузки в неделю – это может быть плавание, танцы, бег, езда на велосипеде. Если вы распределите 150 минут на 7 дней, вы получите чуть больше 20 минут ежедневного обучения. Чтобы не пропускать тренировки, определите для них фиксированное место в расписании. А в дни, когда есть много других дел, старайтесь делать хотя бы части упражнений — это лучше, чем ничего не делать.

6. Позитивный настрой

Часто бывает трудно заметить хорошее из-за повседневных забот. Попробуйте вести дневник благодарности — выделите 15 минут в конце дня, чтобы записать события и ситуации, которые доставили вам радость. Это не обязательно должно быть что-то глобальное — подходят даже мелочи. Например, можно упомянуть, что утром выпили вкусный кофе или что на улице было солнечно. Эта практика позволит вам понять, что для вас действительно ценно и интересно. И чувство благодарности увеличивается чувствует себя счастливым и помогает справиться с депрессией.

7. Общение с близкими

Если вы регулярно выделяете время на общение с друзьями, жизнь определенно кажется более приятным. Постарайтесь найти место для общения даже в напряженном графике. Например, если вы и ваш друг работаете удаленно, вы можете встретиться в течение дня, чтобы работать бок о бок. Ищите варианты совместного отдыха и развлечений – запишитесь вместе на танцы или йогу, договоритесь раз в неделю ходить в клуб настольных игр.

XBNFNM   6 эффективных чистящих средств, которые вы можете сделать сами - Лайфхакер

Если друг живет в другом городе или стране, пишите ему почаще. Вы можете вместе планировать поездки и делать сюрпризы — например, заказывать цветы на день рождения друга или отправлять забавную открытку по почте.

Дебетовая карточка ВТБ поможет освободить время для радостных переживаний. Им удобно оплачивать товары и услуги – при этом не нужно платить за обслуживание пластика. Владельцам Android-смартфонов не нужно носить карту с собой — просто добавьте ее в сервисы Samsung Pay или Mir Pay и расплачивайтесь мобильным. А если вам понадобятся наличные, вы легко сможете снять их в любом банкомате ВТБ по всей России без комиссии.

Выпустить карту

Банк ВТБ (ПАО). Генеральная лицензия № 1000 на осуществление банковской деятельности, выданная Центральным банком Российской Федерации 8 июля 2015 года.

Source