Поможет ли контрастный душ быть энергичным и меньше болеть – Лайфхакер

Вы можете прослушать статью. Если вам так удобнее, включите подкаст.

Что такое контрастный душ и как он влияет на организм

Контрастный душ – это процедура с чередованием горячей и холодной воды через короткие промежутки времени. В этом случае время промывки может составлять от нескольких секунд до минут.

Прилавокчто употребление контрастной по температуре воды дает эффект насоса за счет расширения и сужения сосудов. Это улучшает кровоток и насыщает ткани кислородом, способствует выведению продуктов обмена, уменьшает отечность и ускоряет заживление поврежденных тканей.

На русскоязычных сайтах можно встретить утверждения о том, что контрастный душ способствует похудению, улучшает состояние кожи и тренирует сердечно-сосудистую систему. В то же время в доказательной медицине влияние метода изучено слабо, поэтому рекомендовать процедуру с какой-либо уверенностью нельзя. И все же у контрастного душа есть свои преимущества.

Чем может быть полезен контрастный душ?

В основном научные работы касаются влияния контрастной водной терапии (КПТ), то есть попеременного погружения конечности или всего тела в горячую и холодную жидкость. Можно предположить, что душ даст аналогичные преимущества, но эффект будет меньше из-за времени воздействия.

Избавьтесь от сонливости

В коже много рецепторов ответственный для восприятия холода, а значит, во время контрастного душа в мозг посылается целая буря электрических сигналов.

Такой стресс увеличивает синтез норадреналина — нейромедиатора, участвующего в реакции на стресс, и бета-эндорфинов, предназначенных для борьбы с болью. Сердцебиение учащается, повышается артериальное давление, повышается внимательность и внимательность, улучшается настроение.

Но со временем, по мере привыкания, этот эффект уменьшается. Так что уже через неделю или месяц вы вряд ли почувствуете тот же прилив сил и энергии от привычной процедуры.

XBNFNM   Представлены смартфоны Poco F5 и F5 Pro. Оба уже есть на AliExpress - Лайфхакер

Снижает риск простудных заболеваний

Этого, пожалуй, чаще всего ждут от контрастного душа. При этом только одно исследование подтверждает его аналогичный эффект.

Исследователи набрали более трех тысяч человек в возрасте от 18 до 65 лет. спросил В течение месяца принимать контрастный душ следующим образом: мыться при любой температуре, но в конце обязательно ополаскиваться холодной водой 10-12°С в течение 30, 60 или 90 секунд. В эксперименте также была контрольная группа, участники которой принимали обычный душ.

Через 30 дней исследователи разрешили прекратить обязательные процедуры и наблюдали за людьми еще 60 дней, подсчитывая случаи заболеваний, которые не позволяли им выходить на работу.

У людей, принимавших контрастный душ, было на 29% меньше больничных дней, чем у участников контрольной группы.

Но при этом исследователи отметили, что водные процедуры не ускоряют выздоровление, если болезнь все же одолела человека. Кроме того, одного исследования недостаточно, чтобы смело заявлять о повышении иммунитета и рекомендовать методику его укрепления.

Восстановление после тренировки

Интенсивная физическая активность может вызвать отсроченную боль в мышцах в течение следующих 24–72 часов после тренировки. Чтобы быстрее восстановиться, многие спортсмены применяют водную контрастную терапию, хотя насколько это действительно помогает, сказать сложно.

В двух исследованиях обнаруженныйчто это послетренировочное лечение помогает снизить уровень лактата, побочного продукта обмена веществ, который накапливается в мышцах во время интенсивной работы.

В метаанализе 13 научных статей о влиянии контрастных температур на выздоровление найденныйчто этот вид терапии улучшает состояние мышц после тренировки, но только по сравнению с пассивным отдыхом. При этом КПТ работает не лучше, чем погружение в холодную или теплую воду по отдельности, растяжение, сжатие и активное восстановление.

Еще один метаанализ зналчто водные процедуры с разной температурой лишь хорошо снимают субъективную усталость, но не спасают от отсроченной мышечной боли и не помогают быстрее восстановить физические свойства.

То же самое было отмечено в исследовать с элитными спортсменами. После контрастного душа девушки почувствовали себя лучше, но показатели физического восстановления не изменились.

XBNFNM   Litecoin превысил 105 долларов – готов ли LTC к эпическому апрельскому ралли?

Таким образом, водные процедуры помогут вывести молочную кислоту сразу после тренировки и улучшить самочувствие. Но в то же время они точно не избавят вас от мышечных болей и временного снижения работоспособности.

Ускорить восстановление после травмы

В долгосрочной перспективе контрастные температуры могут помочь выздоровлению за счет увеличения кровотока. Всего несколько исследований подтвержденныйчто они ускоряют кровоток, но трудно сказать, на какую ткань распространяется это воздействие.

Так, в одной научной работе обнаруженныйчто 30 минут ССТ увеличивают кровоснабжение, насыщение кислородом и уровень гемоглобина в икроножной мышце. В другом обнаруженныйчто кровоток увеличивается лишь поверхностно – эффект не распространяется дальше, чем на 1 см ниже кожи и не может затронуть мышцы.

Другое исследование показало, что обработка контрастной водой помог снять отек от растяжения связок лодыжки, что полезно для восстановления в долгосрочной перспективе. При этом метод никак не повлиял на другие показатели выздоровления — он не помог участникам меньше испытывать боль или лучше двигать поврежденной конечностью.

Также в рамках системного анализа неуспешный чтобы подтвердить, что КПТ оказывает противоотечное действие.

Таким образом, контрастный душ может иметь некоторые преимущества для восстановления, но не стоит слишком на него полагаться.

В каких случаях контрастный душ будет бесполезен?

Нам не удалось найти научные исследования о пользе контрастного душа:

  • По состоянию кожи. Нет данных о его влиянии на выработку коллагена – основного белка кожи человека, придающего ей эластичность и плотность. Косметические процедуры, направленные на увеличение выработки этого белка, включают глубокое нагревание или замораживание, например, с помощью лазера или радиоволн. Вряд ли 30-90 секунд полоскания водой на это как-то повлияют.
  • На диете. Когда человек замерзает под струями холодной воды, организм Пользователь лишние калории на отопление. В то же время эти затраты невелики, особенно с учетом непродолжительности процедуры. Обычная поездка потребует гораздо больше энергии, не говоря уже о физических упражнениях.
  • Улучшение кровообращения. Контрастные водные процедуры действительно улучшают кровообращение. Однако эффект распространяется только на поверхностные сосуды. Как отмеченный Доктор Зак Картер, 10-минутная прогулка будет гораздо полезнее для кровообращения, чем пребывание под холодной и горячей водой.
XBNFNM   Garmin представила свои флагманские спортивные часы Fenix​​​​​7 Pro и Epix Pro

Кому не следует принимать контрастный душ

Попробуй не давай советов при проблемах с сердечно-сосудистой системой. Стресс от холодной воды может вызвать ненужную нагрузку на сердце, вызвать аритмию (нерегулярное сердцебиение) и усугубить существующие проблемы.

Не экспериментируйте с водными процедурами при гипертонии, наличии открытых ран на коже и респираторных инфекциях.

Как принимать контрастный душ

Если вы решили попробовать эту процедуру, сначала необходимо определиться с температурным режимом. В большинстве научных работ для холодного полоскания используют воду температурой около 10-12°С, а для горячего – от 38 до 40°С.

Что касается помещений, то здесь есть несколько вариантов:

  1. Обливайте горячую и холодную воду в течение одного и того же времени, например 30 или 60 секунд, и повторите такую ​​серию 2–3 раза.
  2. Примите горячий душ в течение 3 минут, затем минуту подержите холодную воду. Этот вариант кажется более приемлемым для новичков. Как и в предыдущем режиме, эту серию можно повторить еще раз.
  3. Стирайте сколько хотите и при любой температуре, но обязательно заканчивайте 30-90 секундами под холодными лучами. Для начала попробуйте постоять полминуты, а потом можно увеличить время до 1-1,5 минут.

Поскольку качественных научных доказательств того, полезна ли эта процедура, нет, необходимо руководствоваться своими ощущениями и желанием ее сделать. Если контрастный душ дарит вам бодрость и хорошее настроение, вперед. А если это заставляет вас страдать – не мучайте себя, это не оправдано.

также читать 🚿💊💦

Source