Что такое майндсайт и как с его помощью установить контакт с собой – Лайфхакер

Что означает «сайт ума»?

Это понятие было введено описал в своей книге Mindsight. Новая наука личностной трансформации, нейропсихиатр Дэниел Сигел. Майндсайт — это тип сосредоточенного внимания, который позволяет нам видеть внутреннюю работу нашего разума. Автор также говорит о нем как о «седьмом чувстве» или «разумном зрении». За всеми этими определениями на самом деле кроется наша способность воспринимать и осознавать как собственные мысли и чувства, так и мысли и чувства других.

Mindsight помогает нам отключить «режим автопилота» и отказаться от привычных реакций и поведения. Это дает возможность «назвать и приручить» чувства, которые мы хотим испытать, вместо того, чтобы поддаваться им. Сравните два предложения: «Я злюсь» и «Я злюсь». В первом случае человек описывает себя, ограничиваясь одним чувством. Во втором — определяет и распознает его, сохраняя при этом над ним контроль.

Сигел мышлениечто сознание представляет собой процесс, регулирующий поток энергии и информации внутри человека и между человеком и внешним миром. Когда мы узнаем что-то новое, мы трансформируем этот поток, и для управления им необходим локус мысли. Кроме того, когда мы развиваем мышление – изменять структуру мозга и стимулировать образование новых нейронных связей, которые помогают нам обрабатывать наши эмоции.

Как разработать страницу мыслей

По мнению Сигеля, мышление объединяет три компонента:

• озарение — озарение, помогающее замечать внутренние процессы ума;
• эмпатия – способность воспринимать чувства других и сопереживать им;
• интеграция – способность видеть различия в деталях и устанавливать причинно-следственные связи.

Мышление не является чем-то врожденным, оно должно развиваться самостоятельно посредством постоянной практики самонаблюдения. Самый верный способ овладеть этим навыком — целенаправленно сосредоточить свои мысли и направить внимание на то, что вас интересует. Это может быть что угодно, от собственного тела до отношений с другими людьми.

Существуют разные практики мышления, но сам Сигел преобладает начните с двух простых упражнений.

1. Будьте внимательны к другим

Старайтесь наблюдать за людьми, когда находитесь в общественном месте. Во-первых, обратите внимание на их внешний вид, соединитесь с эмпатией и представьте, что они думают и чувствуют, и, наконец, сравните результаты. Обычно они сильно отличаются друг от друга. На первый взгляд человек может выглядеть не очень приятно, но на уровне ощущений производить совсем другое впечатление. Например, вы заметите, что он просто грустит или подавлен.

2. Слушайте себя

Чаще всего мы теряем контроль над своими эмоциями и поддаемся автоматическим реакциям, когда теряем связь с телесными переживаниями. Так что делайте регулярные перерывы и проверяйте свое тело и разум. Что вы сейчас чувствуете в своем теле? Вы чувствуете связь с ним или нет? Просканируйте все органы и отметьте области, в которых вы чувствуете напряжение. Затем обратитесь к своему психическому состоянию. Какие эмоции вы испытываете в данный момент? Они сильные или слабые? О чем ты думаешь? Ответы на эти вопросы помогут вам разобраться в себе и изменить ситуацию к лучшему.