5 способов прояснить мозговой туман и снова стать продуктивным – Лайфхакер

Вам в последнее время стало сложнее сохранять внимание, принимать решения и запоминать новое? Или, возможно, вы постоянно теряете ключи, забываете о важных встречах или оставляете включенным свет в ванной? Или вам трудно сосредоточиться на работе и вы страдаете от низкой производительности?

Возможно, все дело в том, что мы постоянно находимся в режиме «Включено»: листаем новости, проверяем социальные сети, выполняем рабочие задачи, посещаем Zoom-конференции и погружаемся в онлайн-шопинг. Неудивительно, что проведя целый день перед экраном сначала смартфона, затем компьютера или ноутбука, а затем телевизора, мы испытываем стресс и усталость от информационной перегрузки.

Если неприятный туман в голове мешает вам сосредоточиться на важных вещах и портит вам жизнь, попробуйте одну из этих тактик.

1. Осознанно потребляйте новости

Независимо от того, какие источники вы читаете или какие темы вас интересуют, пугающие сообщения неизбежны. Газеты, телешоу и социальные сети созданы для того, чтобы привлекать внимание, и плохие или скандальные новости в этом отношении не имеют себе равных. Но следует быть осторожным: негатив может подорвать наше психическое благополучие и негативно повлиять на то, как мы принимаем решения.

Чтобы избежать неприятных последствий, внимательно относитесь к тому, какие новости вы читаете и как часто. Если сегодня утром вы уже прочитали не самое радостное сообщение, не смотрите вечерний выпуск новостей. Или попробуйте ограничить свое время в социальных сетях, чтобы облегчить чувство одиночества и уменьшить беспокойство. А еще лучше регулярно отдыхайте от гаджетов. Таким образом, вы сможете полностью сконцентрироваться на работе.

2. Занимайтесь спортом, желательно на свежем воздухе.

Физическая активность улучшается наши когнитивные способности при длительном сидении без перерыва связать с их ухудшением, а также с изменениями в головном мозге, которые вести до слабоумия.

Это не значит, что вы должны стать человеком, который встает в 5 утра и с улыбкой идет на пробежку. Даже небольшая нагрузка может дать хорошие результаты. Если рядом с вашим домом или работой есть парк или другое открытое пространство, регулярно делайте перерывы для прогулок. Исследовать подтверждатьчто природа положительно влияет на наши когнитивные способности.

3. Поддерживайте социальные связи

Исследователи из Великобритании изучал Влияние изоляции и одиночества во время пандемии COVID-19 на наши умственные способности. Оказывается, они значительно улучшаются, когда у нас есть возможность общаться с другими.

Напишите родителям, соберитесь в кафе с друзьями или проведите тихий вечер с любимым человеком – тогда вы почувствуете себя гораздо лучше.

4. Пробуйте что-то новое

Наверняка у вас есть друзья, которые всегда заняты разными хобби. Они рисуют, учатся играть на фортепиано, изучают французский язык, пишут стихи или мастерят необычные поделки.

Пришло время последовать их примеру. Исследовать доказыватьчто изучение нового помогает поддерживать здоровье мозга и положительно влияет на формирование нейронных связей.

Конечно, если вы уже перегружены, не стоит обременять себя еще больше. Постепенно добавляйте что-то новое в свою повседневную жизнь, например, пробуя необычные рецепты или идя на работу разными маршрутами.

5. Будьте добры к себе

Если вы уже все перепробовали, но туман в голове все равно не уходит, не забивайте себе голову. Мы живем в необычные времена, поэтому проявите к себе немного больше сострадания. Простите себя за небольшие ошибки, например, за повторную потерю ключей или за ссору с начальником.

Если ваше состояние перерастает в настоящую депрессию, обратитесь к специалисту. Это поможет вам справиться с эмоциональными проблемами и вернуться в продуктивный режим.

Важно научиться принимать тот факт, что мы, возможно, не лучшая версия себя прямо сейчас. Возможно, это полностью вне нашего контроля. Но если мы начнем замечать то, что «питает» наш мозг и заставляет его работать с удовольствием, мы, наконец, сможем развеять туман и продолжить движение вперед.