12 причин низкого либидо — Лайфхакер

Потеря либидо — распространенная проблема, с которой можно столкнуться в какой-то момент жизни. лица каждый пятый мужчина и даже больше женщин.

Ниже мы перечислим причины, по которым может пропасть половое влечение, и расскажем, что делать в каждом отдельном случае.

1. Психический стресс

Стресс и усталость уменьшать стремление к близости, способность возбуждаться и получать удовольствие.

Исследователи найденныйчто ежедневные заботы и тревоги снижают сексуальное удовлетворение как у мужчин, так и у женщин. Правда, последние страдают от этого гораздо больше. И самое худшее, что влияет на их либидо, — это финансовые проблемы и низкий социально-экономический статус.

Чтобы вернуть желание, в первую очередь стоит выявить факторы стресса и по возможности устранить их.

Если вы не можете устранить причину своих переживаний, постарайтесь отвлечься от них. Вот некоторые здоровые пути борьба со стрессом:

• Упражнение. Проблемы это не решит, но поможет снизить интенсивность негативных эмоций и улучшить настроение.
• Общайтесь с друзьями и семьей. Вы можете поделиться своими проблемами, получить поддержку и понимание или просто развлечься.
• Выделите время для себя — хотя бы пару часов в неделю, когда хочется заниматься только тем, что приносит тебе радость.
• Узнавать что-то новое. Например, запишитесь на курсы иностранного языка, освойте новое ремесло или вид спорта. Это поможет обрести уверенность в себе и отвлечься от проблем.
• Избегайте вредных привычек — алкоголь, курение. Бокал вина и сигарета могут расслабить вас в данный момент, но в долгосрочной перспективе они вызывают привыкание и только увеличивают уровень стресса в вашей жизни.
• Помогите другим людям. Это полезно для вашего психического здоровья, потому что чем больше вы отдаете, тем счастливее и устойчивее вы себя чувствуете.
• Быть благодарным. Чаще думайте о том, что у вас есть, чем о том, чего у вас нет. Возьмите за привычку каждый день записывать три вещи, за которые вы благодарны.
• Сосредоточьтесь на том, что вы можете изменить. Есть много вещей, которые находятся вне нашего контроля, например, мысли и действия других людей, экономический кризис и пандемия. Чтобы не усиливать тревогу, старайтесь думать только о том, что вы можете контролировать.

2. Проблемы в отношениях

Это одна из наиболее частых причин низкого либидо. Как и в случае со стрессом, проблемы в паре больше затрагивают женщин, чем мужчин.

Исследователи обнаружили, что у женщин либидо тесно связано с качеством отношений в паре. Удовлетворение, близость и привязанность усиливают их желание любить.

У мужчин столь очевидной связи не наблюдалось, но можно предположить, что они не будут стремиться к сексу, если между партнерами наблюдается тотальное недоверие или безразличие.

Кроме того, в удовлетворительных условиях либидо может быть снижено просто потому, что они последний долго: привычка убивает романтику и новизну.

Чтобы вернуть былую страсть, постарайтесь честно и открыто поговорить со своим партнером. Постарайтесь выяснить причину проблем и решить их. Если вы уже пытались возобновить отношения, но попытки не увенчались успехом, возможно, вам необходимо обратиться к семейному психологу.

3. Алкоголь

Небольшое количество алкоголя поднимает настроение уменьшает тревога и увеличивается субъективное возбуждение как у мужчин, так и у женщин. Другими словами, после бокала вина люди расслабляются и хотят секса больше, чем в трезвом виде.

Однако регулярное употребление этанола может оказать негативное влияние на желание, способность возбуждаться и получать удовольствие от секса.

Авторы обзора научных исследований дождьчто регулярное употребление алкоголя увеличивает риск сексуальной дисфункции у женщин на 74%. Зависимость снижает либидо, вызывает проблемы с возбуждением и достижением оргазма.

Токсическое действие алкоголя влияет и на мужское либидо. Среди тех, кто выпивает около 20 стандартных порций (200 мл этанола или 0,5 водки) в день, 72% были страдать от различных сексуальных дисфункций, включая проблемы с эрекцией.

Если вы часто пьете, постарайтесь отказаться от алкоголя или хотя бы предел потребление – до 3-4 стандартных порций в день для мужчин и 2-3 для женщин. Одна порция составляет 10 мл этанола. Если перевести в напитки, это будет ок. Пиво 350 мл, вино 150 мл или спиртные напитки 40 мл.

Когда вы не можете справиться самостоятельно, следует обратиться за помощью к наркологу.

4. Нарушения сна.

Недостаток сна прошлой ночью Может быть повышают сексуальное возбуждение как у мужчин, так и у женщин. Но, несмотря на повышенное либидо, немногие люди, лишенные сна, действительно занимаются сексом.

Кроме того, проблемы с ночным сном негативно влияют на сексуальную функцию.

В одном исследовании исследователи обнаружили, что среди женщин с низким либидо 84% жертва от нарушений сна.

С другой стороны, хороший ночной сон может восстановить сексуальное желание. Затем в ходе небольшого пилотного эксперимента с женщинами, которые спали на час больше, либидо повысился 14%.

Проблемы с ночным сном также могут негативно повлиять на мужскую сексуальную функцию. Недостаток сна и снижение качества сна, например, из-за обструктивного апноэ во сне, увеличивать риск эректильной дисфункции.

Если вы долго не засыпаете и утром чувствуете себя вялым, попробуйте принять меры для улучшения качества сна: ложитесь и вставайте в одно и то же время, спите в темной и прохладной спальне, не переедайте. ночью уберите смартфон за час до сна.

5. Прием лекарств

Некоторые лекарства могут уменьшать сексуальное желание:

• лекарства от повышенного артериального давления, в том числе диуретики;
• нейролептики;
• спазмолитики;
• антидепрессанты, включая селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС);
• финастерид – вещество, участвующее в метаболизме тестостерона;
• циметидин – блокатор гистаминовых H2-рецепторов, который назначают при язвенной болезни;
• Ципротерон – антиандроген, снижающий или устраняющий воздействие мужских половых гормонов на ткани и органы.

Мужчины принимают лекарства Может быть не только снижают либидо, но и вызывают проблемы с эрекцией и эякуляцией.

Если вы принимаете какое-либо из этих лекарств, обратитесь к врачу и сообщите ему о побочных эффектах. Возможно, специалист скорректирует терапию, чтобы либидо вернулось.

6. Беременность и уход за маленьким ребенком

Во время беременности некоторые женщины теряют интерес к сексу и занимаются им все меньше и меньше.

Причина Может быть быть ограниченным своим организмом, который претерпевает сильные изменения в процессе рождения ребенка.

Кроме того, некоторые женщины опасаются, что во время секса они могут как-то навредить плоду.

Однако не всегда сексуальное желание возвращается после рождения ребенка. Гормональные колебания во время грудного вскармливания может подавлять либидо и вызов сухость влагалища, а также недосыпание и изнурительный уход за малышом – подавляют любые оставшиеся мысли о сексе.

Если сексуальное влечение пропадает во время беременности или после рождения ребенка, сообщите об этом своему гинекологу. Не стесняйтесь обращаться к своей семье за ​​помощью в уходе за маленьким ребенком.

7. Использование гормональных контрацептивов.

Использование некоторых видов гормональных контрацептивов. Может быть снизить сексуальное желание. К ним относятся:

• комбинированная контрацепция, включая комбинированные таблетки, вагинальные кольца и противозачаточные пластыри;
• таблетки прогестерона;
• противозачаточные имплантаты;
• Депо-Провера для инъекций.

Обычно побочные эффекты этих методов исчезают через несколько месяцев использования. Но если вы не хотите ждать, обратитесь к гинекологу. Возможно, он порекомендует другие противозачаточные средства.

8. Лишний вес

Избыточный вес значительно снижает качество жизни, увеличивает риск опасных заболеваний и негативно влияет на сексуальную функцию человека.

В общем и целом исследовать по данным более чем двух тысяч людей, страдающих ожирением, 26% женщин и 12% мужчин сообщили о полном отсутствии либидо. Половина участников были недовольны своей сексуальной жизнью.

Люди с избыточным весом часто они стесняются своего тела, а их большие размеры делают секс трудным, неудобным и болезненным.

Кроме того, чрезмерная масса тела может отрицательно влиять на выработку половых гормонов и вызывать заболевания, связанные с нарушением половой функции: диабет 2 типа, депрессию, гипертонию.

Как правило, похудение помогает восстановить либидо, но вы должны понимать, что при избыточном весе садиться на диету – не лучший выбор.

Если ваш индекс массы тела превышает 40 кг/м², обратитесь за помощью к врачу. Он проверит ваше здоровье, оценит риски и предоставит план безопасного и эффективного снижения веса.

9. Эректильная дисфункция

Трудности с эрекцией сами по себе не означают, что у мужчины будет снижение либидо. Однако эти условия часто сочетаются.

Много людей страдать при депрессивных симптомах и тревоге, связанной с невозможностью достижения эрекции и страхом смущения. Это заставляет их избегать сексуальной активности и отрицательно влияет на их либидо.

Есть эректильная дисфункция может Причин может быть множество: от таких заболеваний, как атеросклероз и диабет 2 типа, до алкоголизма, стресса и нарушений сна.

Чтобы выяснить, в чем дело, необходимо обратиться к урологу. Врач проверит ваше здоровье, поможет выяснить настоящую причину проблемы и назначит лечение.

10. Гормональные проблемы

Низкое либидо может наблюдаться при гипотиреозе – состоянии, при котором щитовидная железа не вырабатывает достаточно гормонов.

Это состояние часто сопровождается постоянной усталостью, увеличением веса и депрессивным настроением.

Также проблемы с либидо может возникают вследствие гиперпролактинемии – повышения уровня гормона пролактина.

При подозрении на такие нарушения обратитесь к эндокринологу. Врач назначит необходимые анализы и поможет сбалансировать уровень гормонов.

11. Депрессия

Это серьезное заболевание, при котором человек длительное время опыт чувство безнадежности и глубокой печали, потеря интереса к вещам, которые раньше приносили радость.

Депрессия также может сопровождаться усталостью, плохим сном, потерей аппетита и сексуального влечения.

Если вы посмотри на При появлении симптомов расстройства в течение двух недель обратитесь за помощью к психиатру или психотерапевту.

Тем, кто сомневается в наличии проблемы, можно порекомендовать тест – Опросник депрессии Бека. Он состоит из 21 вопроса и помогает определить, присутствует ли заболевание и насколько оно серьезно.

Для лечения этого расстройства часто используются антидепрессанты, которые также могут оказывать негативное влияние на либидо. Если сексуальное желание является вашим приоритетом, сообщите об этом своему врачу.

Помимо таблеток эффективна от депрессии лечится посредством психотерапии, такой как когнитивно-поведенческая терапия. Этот метод учит людей справляться с жизненными проблемами, заменяя привычные модели поведения более адаптивными.

Сочетание психотерапии и фармакологической поддержки поможет справиться с проблемой и вернуть либидо на прежний уровень.

12. Возраст

Многие становятся старше терять интерес к сексу.

У мужчин уменьшается уровень тестостерона, который оказывает негативное влияние на уровень энергии, настроение и либидо. Тоже интересует секс Может быть исчезают из-за лекарств, депрессии и эректильная дисфункция.

Авторы исследования рассчитанныйчто около половины американцев в возрасте от 40 до 70 лет страдают от проблем с возбуждением. Риск увеличивается с возрастом. 40 лет, эректильная дисфункция. сталкиваться около 15% мужчин, в 60 лет — 45%, а в 70 лет — 70%.

У женщин дела обстоят не лучше. Большинству около 50 лет приближается менопауза: в яичниках заканчиваются яйцеклетки, прекращаются менструации, падает уровень эстрогена, а вместе с ним и способность возбудиться.

От 68 до 85,6% женщин в постменопаузе страдать от сексуальной дисфункции.

Несмотря на это, пожилые мужчины и женщины по-прежнему могут заниматься сексом и получать от него удовольствие.

Обратитесь к врачу, если у вас есть жалобы на снижение либидо. Он может назначить гормональную терапию, порекомендовать изменить образ жизни или выявить основные заболевания, требующие лечения.