Как понять, что ребенок не высыпается, и что с этим делать – Лайфхакер

Почему нужно следить за количеством сна ребенка

Потому что хронический недосып у маленьких детей менеджер задержке роста и умственного развития, формирования речи и памяти. В старшем возрасте недостаток качественного сна вызывает проблемы с учебой, перепады настроения и часто связан с вредными привычками и опасным поведением.

Почему ребенок может не высыпаться

Начнем с того, что наибольшую ответственность за режим несут родители. Но чем старше становится ребенок, тем больше количество и качество сна будет зависеть от его поведения. Есть также факторы, общие для всех возрастов, такие как болезнь или побочные эффекты лекарств. Почему-то большую часть времени сплю отсутствующий по нескольким причинам, вот самые популярные.

По личному выбору

Когда вы становитесь старше, в жизни появляется гораздо больше развлечений, чем сон. Поэтому дети стараются максимально отсрочить отход ко сну: сначала с помощью бесконечного цикла «хочу пить — хочу в туалет», затем с помощью книг, телефона и сидения полночи за компьютером. .

Из-за неподходящих условий сна

В комнате может быть слишком жарко, холодно или светло, а за стеной может шуметь телевизор или бытовая техника. Кроме того, иногда нарушают сон совсем маленькие братья и сестры, которые просыпаются, чтобы поесть или из-за мокрых подгузников.

Из-за плохой гигиены сна

Наши привычки и распорядок дня сильно влияют на нашу способность расслабиться и заснуть. Детям мешают активные игры прямо перед сном, просмотр мультфильмов и сидение в телефоне, сытный ужин. Даже позднее принятие ванны возбуждает малышей.

Из-за болезни

Особенно часто сон нарушается при простудных заболеваниях с длительным кашлем или заложенностью носа, а также при аллергии. Это приводит к тому, что и дети, и взрослые часто просыпаются ночью и, как правило, очень плохо спят.

Из-за принимаемых лекарств

Некоторые лекарства, такие как лекарства от эпилепсии, имеют бессонницу как общий побочный эффект.

Из-за нарушений сна

Если периодический недосып наблюдается у каждого, нарушения сна уже являются медицинской проблемой. К ним относятся бессонница, апноэ во сне (или короткие паузы в дыхании), синдром беспокойных ног и другие заболевания.

Как определить, что ваш ребенок недостаточно спит

Если вы не высыпаетесь, постепенно будет нарастать усталость. Чтобы этого не допустить, необходимо следить за тем, чтобы ребенок спал столько, сколько ему положено. Но дети отчаянно сопротивляются этому: либо они слишком малы, чтобы сказать, что устали, либо слишком стары, чтобы признать, что им пора идти спать. Так что приходится полагаться на признаки усталости.

Что отличает детей от взрослых детей, так это их склонность не к замедлению, а скорее к «медленности».ускоряться«Когда они устали, они могут показаться более активными, чем обычно. Поэтому, чем дольше они будут засыпать, тем труднее будет их успокоить. Особенно это касается детей.

Чем лучше вы научитесь замечать первые признаки усталости, тем больше у вас шансов спокойно заснуть без полномасштабной истерики от переутомления.

В младенчестве

Младенцы обычно начинать:

• пилить, ныть, капризничать;
• «придерживаться» одной точки;
• потрите глаза;
• потянуть за уши;
• зевать.

В дошкольном возрасте

Усталый Маленькие дети а дошкольники превращаются в нечто совершенно невыносимое: они капризны и противоречивы. Дело в том, что им плохо, но они не знают, как себе помочь, и начинать становится сильнее. Помимо плача, зевания и трения глаз, которые свойственны младенцам, у них также наблюдаются:

• стать очень липким;
• гиперактивность посреди ночи или во время сна;
• быстро раздражается и выходит из себя;
• хуже взаимодействуют со сверстниками или родителями.

В младшем школьном возрасте

Недостаток сна в школе смотреть что-то другое. Дети:

• с трудом просыпается утром и несколько раз просит поставить будильник;
• испытывать частые перепады настроения;
• меньше концентрируется на задачах и хуже учится;
• после пробуждения долгое время выглядит уставшим и утомленным;
• долго спит по выходным и дремлет днем.

В подростковом возрасте

В молодости признаки вообще соответствовать с младшими школьниками, но с добавлением рискованного поведения, такого как прыжки во время сна. Кроме того, дети с хроническим недосыпанием чаще участвуют в драках, употребляют алкоголь и запрещенные наркотики.

Как улучшить сон вашего ребенка

Качественный сон требует комфортной обстановки и правильного режима сна.

Создайте комфортные условия для сна

Для качественного сна в номере должно быть:

• темнота (но можно оставить ночник);
• тишина;
• прохладная комфортная температура (около 20 градусов);
• удобный матрас, подушка и постельное белье.

Определите, сколько сна нужно вашему ребенку

Потребность во сне отличается в зависимости от возраста.

Вам нужно ориентироваться на эти ценности, но в конечном итоге все будет зависеть от личности ребенка: обращайте внимание не только на нормы, но и на признаки усталости.

Придерживайтесь графика сна

Чтобы быстро заснуть, лучше соблюдать ежедневные ритуалы, то есть повторять шаги. Например, для маленького ребенка это может быть:

1. Купание.
2. Чистка зубов.
3. Надень пижаму.
4. Чтение перед сном.
5. Объятие.
6. Особое пожелание перед сном.

И каждый вечер в определенное время вы повторяете эти действия со своим ребенком. Важно соблюдать этот режим не только в будние дни, но и в выходные и праздничные дни.

Лучше всего избегать экранов и активных игр как минимум за 30–60 минут до сна. Также лучше ограничить сладости и кофеиносодержащие безалкогольные напитки вечером и не ложиться спать сразу после плотного ужина.

Когда обращаться к врачу из-за недосыпа

Если вы уже испробовали все способы улучшения сна, но проблема не устранена, возможно, пришло время обратиться к педиатру. Особенно если ты уведомление следующие персонажи:

• чрезмерная тревога, страх и капризы перед засыпанием;
• храп;
• частые необъяснимые пробуждения ночью;
• ночное недержание мочи, особенно после 7 лет;
• чрезмерная сонливость днем, хотя ночью сна было достаточно.